micon נתנאל פורמנסקי
שלח הודעה שלח הודעה
תמונת המטפל
צפה בתמונות נוספות(6)
דירוג נוכחי:
3.8
דרג את המטפל:
עוסק בתחום הרפואה המשלימה משנת 1998
בוגר המכללות : מדיסין, רידמן והאקדמיה הבינ"ל לאקופונקטורת סו-ג'וק בתחומים :
שיאצו
דיקור
רפואה קוריאנית - סו ג'וק
עיסוי רפואי
פרחי באך
מוקסה וכוסות רוח

מטפל בקליניקות פרטיות בר"ג ובת"א
כולל ביקורי בית
ובמרפאות "מכבי טבעי " ברמת השרון, רעננה וב"ב


טיפלתי כארבע שנים בביה"ח "תל השומר" במחלקת סיסטיק פיברוזיס

שימשתי כחבר בצוות ההדרכה של מכללת "מירב" במגמת שיאצו

השתלמות מקצועית בתחום האורטופדיה

עובד מצטיין - "מכבי טבעי" לשנת 2010


שימשתי כיועץ מקצועי לחברות- רפאל 2 ומכלול בתחום הרפואה המשלימה

כותב מאמרים במספר בלוגים בתחום

שימשתי במשך כ 3 שנים בתפקיד ראש צוות הדרכה חינוכי לנוער בסיכון גבוה בפנימיית אחוזת שרה

מרצה ומעביר סדנאות וקורסים בתחום הרפואה המשלימה


מארגן מתחמי טיפולים באירועים פרטיים עם צוות מטפלים ומנחי סדנאות


מטפל ביעילות רבה בדיסהרמוניות שונות :

בעיות שינה ,מתחים,עייפות וחרדות
כאבי גב,צוואר ומפרקים
בעיות במערכת העיכול
מחלות מערכת הנשימה ועוד

החומר המוצג באתר הינו בגדר המלצה בלבד ואינו מיועד להחליף בדיקת רופא או שימוש בתרופות

נתנאל פורמנסקי

0505-366-641

0505366641
רמת גן קליניקה - מוריה 3 ר"ג
לדף הפייסבוק שלי
דרכים יעילות להשגת שינה טובה ומבריאה

דרכים יעילות להשגת שינה טובה ומבריאה


מאת:
פורסם ב:
מחקרים רבים מוכיחים את הקשר הישיר שבין מחסור בשינה לפגיעה בריכוז ובזיכרון ולהגברת הסיכוי לדיכאון.
אך הדבר אינו מסתכם רק בתחושת דכדוך ועייפות כללית .אנשים שאינם ישנים בצורה סדירה ומספקת מבקרים יותר אצל רופאים ,צורכים יותר תרופות מכל סוג ,מעורבים יותר בתאונות דרכים , מפתחים נטייה להשמנה ומראים פחות יעילות בעבודה.
בשינה מתבצעים מספר תהליכים הורמונאליים ונפשיים חשובים,כולל חלימה והרפיה מלאה.
כמו כן ,מחסור בשינה גורם לירידה משמעותית בתפקודה של המערכת החיסונית עקב מחסור בקורטיזול המופרש בזמן השינה , מחלות לב שונות ולסוכרת.
בעיות שינה נוצרות בעיקר בגלל עודף מתח ומחשבות ,תזונה לקויה ,סביבת שינה לא נוחה ועוד.
מכירים את זה שאתם קמים בבוקר עם רעיון גאוני שאיך יכול להיות שלא חשבתם עליו קודם? על זה אתם צריכים להגיד תודה לגלי התטא, גלים איטיים המופיעים בשלב הראשון של השינה ומאופיינים באסוציאטיביות, יצירתיות, השראה ואפילו הארות.


מספר דרכים להשגת שינה בריאה ומספקת:
חדר השינה צריך להיות נקי ונעים לשהייה . כדאי לנקות את חדר השינה מגורמים מסיחים או מעוררי דאגות כגון: שעונים ,טלפונים,עיתונים וטלוויזיה .
השתמשו במצעים נוחים ונעימים ,וילונות מתאימים ודאגו להצללה מתאימה.
השתדלו לבלות כמה שפחות במיטה בשעות שאינן שעות השינה שלכם. עדיף לבצע פעולות אחרות כגון צפייה בטלוויזיה,הכנת שיעורים(בעיקר לסטודנטים) ,שימוש בלפטופ וכדומה מחוץ לחדר השינה ,השתדלו לשמור על זמני שינה קבועים.
הימנעו מארוחות כבדות עד שעתיים לפני השינה וככלל הימנעו ממאכלים מטוגנים,מתובלים,מתוקים או מצריכת קופאין בסמוך לשעות השינה. ארוחה קלה המכילה פחמימות (קמח מלא,קטניות,תפ"א,תירס) תהיה טובה תתאים יותר.
להשגת שינה רגועה ורצופה יותר ניתן לשתות חליטות קמומיל או לוונדר ולאכול 2 גבעולי סלרי.
בצעו תרגילי נשימות (בהמשך ) כדי להכניס את הגוף למצב של רגיעה ושחרור ממחשבות טורדניות.
השתדלו להקפיד על 6-8 שעות שינה בלילה ולהרדם בשעה מוקדמת.

לילה טוב!
נתנאל פורמנסקי –מרצה ומטפל בכיר ברפואה משלימה.
0505-366641
netanelfurmanski@gmail.com
תגובות הגולשים (0)
עוד בכתבות...